걷기 운동은 식전? 식후?

 

 

걷기는 식전 식후 어느 쪽이 좋아? 걷기의 타이밍과 영양에 대해 설명

 

 

건강 유지를 위해 손쉽게 할 수있는 운동이라고하면, 걷기 네요! 유산소 운동이기도 걷기는 몸이 따뜻해 차분하게 땀으로 몸의 상태를 정돈 해줍니다.

는 걷기를한다면 식전과 식후 어느 쪽이 좋은 것일까 요. 또한 영양의 타이밍과 추천 음식 등을 소개합니다.

 

 

걷기의 타이밍과 영양

걷기라고하면 "20 분 이상 계속 걷지 않으면 의미가 없다"고 믿고있는 사람은 없습니까? 20 분 이상이되면 꽤 계속이 어렵다고 느끼는 사람도 많은 것이 아닐까요.

 

 

우선 1 일 10 분 같은 달성 가능한 목표를 설정하고 자신의 페이스에 맞게 목표를 높이거나 무리없는 운동을하고가는 것이 습관화하는 포인트입니다.

 

 

는 걷기는 언제하는 것이 좋은 것일까 요.

"식사 전, 식사 후?" "아침 저녁?"라고 고민하는 분들도 많을 것이다. 사실 각각의 타이밍에 장점이 있습니다. 꼭 자신에게 맞는 시간을 선택 해보는 것은 어떻습니까?

 

 

식사 전에 체중 감량하고 싶은 사람에게 추천

 

 

식사 전에 몸은 당질이 소비되어 버리고 있습니다. 그래서 산책시의 에너지 원이되는 영양소는 체내의 지질입니다. 지질을 사용하여 운동하는 것이 체중 감소의 지름길입니다.

또한 효과를 높이려면 근력 운동을 플러스하는 것입니다. 근육이 붙을 것으로 큰 보폭으로 걸을 수 몸도 따뜻하게 쉬워집니다. 스쿼트 같은 운동으로 큰 근육을 먼저 단련하자.

 

 

[영양]

사실 당질이 전혀없는 상태에서 지질을 잘 소비 할 수 없습니다. 그래서 굶주림을 느껴 버린 경우는 조금 당분을 보급합시다. 바나나 등 쉽게 보급 할 수있는 것이 추천입니다. 그리고 식사 전에 체내의 수분량이 저하 된 경우가 많습니다. 수분을하고 시작합시다.

산책 후 식사는 단백질을 의식하고 비타민과 미네랄을 보충합시다.

 

 

식사 후 스타일 유지에 추천

식사 전과는 달리 많은 영양소가 혈액에서 준비하고 있습니다. 움직여야 그 영양소는 언젠가 필요할 때를 위해 저축됩니다. 모든 저축으로 돌려 버리면, 체중 증가로 연결되기 쉽기 때문에 체형 유지를 생각하고있는 사람은 식사 후 산책을하는 것이 좋습니다.

식사 후라고해도, 식후 30 ~ 60 분은 위장에서 먹은 음식을 소화하기 위해 에너지를 사용하고 있기 때문에 식후 바로 운동하지 말자.

 

 

[영양]

걷기 전에 식사는 기름진 것은 피합시다. 지질의 소화에 시간이 걸리기 때문에 몸에 부담을주지 버립니다.

단시간에 에너지되기 쉬운 것으로 알려져있다 중쇄 지방산을 도입 해 보는 것도 좋네요.

코코넛 오일과 중쇄 지방산을 많이 포함하고있는 식용유를 선택하자. 또한 우유에 중쇄 지방산이 포함되어 있기 때문에 우유를 사용한 요리를 도입합시다.

 

 

아침 식사와 생활 습관이 불규칙 해지기 쉬운 사람에게 추천

 

 

아침의 산책은 체내 시계를 재설정 할 수있는 좋은 기회입니다. 저녁 식사가 늦은 경향이 아침에 식욕이 없어 아침을 먹지 않는 사람에게는 꼭 추천합니다.

몸이 재설정 될 수 쾌적한 하루를 시작할 수 있습니다. 걷기 후에 허기를 느껴 아침을 먹기로 연결됩니다.

 

 

[영양]

특히 저녁 식사가 늦은 시간보다는 아침 밥을 먹을 수있는 사람은 아침 식사를하고 나서 걷기를합시다. 식사로 몸이 따뜻해 시작했을 때 걷기를하는 것이 더 체온이 상승하고 활동적인 몸을 만들 수 있습니다.

아침 식사는 탄수화물을 제한 불과한 것이 포인트입니다. 하루의 시작에 탄수화물을 보충 할 다른 영양소도 효율적으로 사용되기 시작합니다. 특히 쌀을 추천합니다. 빵을 먹을 경우 데니쉬 원단과 튀긴 빵, 버터를 듬뿍 붙이는 등 지방이 많은 것은 피한다.

아침 식사 전에 걷기하려면 취침 중에 수분이 빼앗기고 있기 때문에 반드시 수분을합시다. 상온 또는 백탕을 마시고, 찬물은 체온을 낮추기 때문에 피한다.

 

 

밤은 스트레스 발산하고 싶은 사람에게 추천

밤의 산책은 기분 전환에 딱 맞습니다. 좋아하는 음악을 들으면서 걷거나, 가족과 친구들과 함께 이야기를하면서 걷기에 더 마음도 평온하게 되네요. 또한 자고 대해서 나쁜 사람도 밤 산책을 통해 몸을 따뜻하게 수면의 질을 높여주는 것이 기대할 수 있습니다.

 

 

[영양]

저녁 식사는 당질을 줄여 단백질을 제대로 보충합시다.

저녁 20시 이후가 될 사람은 저녁 식사 후 산책은 적합하지 않습니다.

식후 1 시간 내서 걷기를 시작하면 취침 시간이 늦어 져 악순환이 될 수 있습니다. 그 경우는 아침에 산책을 할 수 있도록 일찍 취침합시다.

 

 

어떻습니까? 목적에 맞는 타이밍이 찾았나요?

예를 들어, "스타일을 유지하면서 쾌적한 하루를 시작하고 싶다"는 분들은 "식후 × 아침"산책을하자.

아침 식사를 집에서 끝내고 직장이나 학교 바로 앞 역에서 하차 한 역 분 걸어 보는 것은 어떻습니까?

아무 일도 계속하는 것이 중요합니다. 일찍이 괴로워 따르지 않는다고 생각한다면, 낮의 여유 시간을 사용해 보는 것도 좋네요.