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벽에 다리를 대서 올리고, 엉덩이를 벽에 밀착시켜줍니다.
포인트는 엉덩이가 벽에 밀착이 되야 합니다.
허리 보호를 위해 아래 매트를 깔아주는것도 좋은 방법 입니다.
손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 상체를 가슴보다 높이 들어올려줍니다.
허리를 잘록하게 하려면 오른쪽 왼쪽으로 비트세요
배에 힘을 꼭 주셔야 합니다.
하고 있으면 배에 엄청난 힘이 들어가고 있는것을 느끼게 됩니다.
주의점은 반드시 엉덩이는 벽에 밀착이 된 상태여야 합니다.
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