배 안에 공기가 가득 차서 배가 빵빵하게 부르면 어떻게 뺄 수 있을까?

배에 공기가 가득 차서 더부룩하고 답답한 느낌이 들 때, 즉 복부 팽만이나 가스 참이 있을 때는 아래와 같은 방법들이 도움이 될 수 있다. 몸에 부담을 덜 주는 자연스러운 방법 위주로 정리해본다.

생강차, 페퍼민트차, 캐모마일차 등은 장을 진정시키고 가스 배출을 돕는 데 효과적이다. 따뜻한 음료는 위장을 부드럽게 데워주어 자연스럽게 가스가 빠지기도 한다.

배가 빵빵할 때는 소화기관이 게을러진 상태일 수 있다. 가벼운 걷기나 스트레칭은 장의 연동운동을 자극해 가스 배출을 도와준다. 특히 식사 후 천천히 10~20분 걷는 것이 좋다.

‘바람 빼기 자세 (Pawanmuktasana)’는 가스를 배출하는 데 효과적인 요가 동작이다.

지금처럼 가스가 찼을 땐, 양배추, 브로콜리, 콩류, 탄산음료, 인공감미료 등은 피하는 것이 좋다. 오히려 가스를 더 만들 수 있기 때문이다.

수분은 장 운동을 도와 가스 배출을 촉진한다. 미지근한 물을 자주 마시는 것이 좋다.

배꼽을 중심으로 시계 방향으로 살살 마사지해보자. 장의 방향을 따라 자극을 주면 자연스럽게 가스가 이동하고 배출되기 쉬워진다.

필요한 경우에는 소화효소나 가스 제거에 도움이 되는 일반의약품도 사용할 수 있다. 하지만 자주 반복되거나 통증이 동반된다면 병원을 방문해보는 것이 좋다.

혹시 특별히 어떤 음식이나 상황 이후에 더 자주 이런 증상이 생기는 걸까? 평소 습관을 함께 살펴보면 더 도움이 될 수도 있다.

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