변비에 키위+이것!!

변비의 원인은 대장의 '사막화'!? 전문의 추천 대책은 키위 + ◯◯

환절기에 변비에 걸리기 쉬운 사람은 혹시 대장이 '사막화'하고 있는지도 모릅니다.

대장의 갈증을 어떻게 방지하고 어떻게하면 장 건강을 지킬 것인가,

 "대장의 사막화" 나도 모르게 빠져 버린 수분 부족으로 대장이 사막처럼 건조 버려 장에 쌓인 노폐물을 배출하기 어렵게된다는 증상입니다.

대장의 사막화 원인은?

"대장의 사막화 '란 본래는 수분이 많은 대장이 마치 사막처럼 건조 해 버리고있는 상태의 것 "

식사량의 감소
땀 증가

"식욕이 감퇴하고 음식 섭취량이 감소하면식이 섬유의 섭취량도 감소하게됩니다.
또한 땀을 통해 몸의 수분이 손실되면 대장의 수분을 줄이고 기초 수분이 부족해 딱딱해지기 쉬워 배출이 어려워진다.

이 상태를 방치하면 대변이 딱딱하고, 장의 연동 운동이 저하, 복부에 가스가 모이기 쉬워지고, 복부 팽만감, 배변 장애 변비 등이 발생하게 될 것입니다 "

대장의 사막화 대책에는식이 섬유를


수분 부족이 문제라면 넉넉하게 물을 마시는 등하면 좋겠지? 그렇게 생각하고면

"본래 섭취 한 수분의 90 %는 소장에서 재 흡수되어 버리므로, 대장까지 도달하는 수분의 양이 점점 감소하고 있습니다"

식사를 제대로 하지 않으면 물이나 음료를 마셔도 대부분 대장에 가지 않는다. 

"수분을 유지할 수있는식이 섬유를 풍부하게 함유 한 음식을 섭취하는 등 수분을 많이 포함한 소화물을 대장으로까지 보내는 것이 중요합니다"

대장의 사막화 대책은 "키위"


식이 섬유 중에서도 특히 수분 보유력이있는 것을하는 것이 중요한 것이라고.

"키위는 수용성식이 섬유와 불용성식이 섬유의 균형이 이상적입니다. 또한 키위의 섬유질은 대변의 팽창과 보수력을 향상시키는 작용이 있다는 것을 보여주는 연구도 있습니다"

또한 키위 먹는 방법을 조금 궁리하면 변비 해소 기대감은 높아질이라고합니다. 도대체 어떤 먹는 방법인가하면 ...

추천은 "키위 + 올리브 오일"
키위에 올리브 오일을 넣어

 

"변비 해소라는 관점에서 키위 먹는 방법으로 추천하고 싶은 것이 엑스트라 버진 올리브 오일 .

유럽에서는 예로부터 올리브 오일은 변비 해소 효과가있다로 이용되고 왔습니다.
그 중에서도 추천하고 싶은 것이, 올리브만을 맞춘 상태에서 생성되지 않은 엑스트라 버진 올리브 오일입니다.

먹는 방법은 간단합니다.
먼저 키위를 반으로 나누어 중간 부분을 한입 먹습니다.
다음은 한 입 먹고 빈 슬롯에 1 티스푼 분량의 엑스트라 버진 올리브를 뿌려 먹는뿐 "

키위 × 오일 매일 습관

비타민은 물론 칼륨 등을 포함하여 영양이 풍부한 키위.

"키위에 들어있는 당질은 과당 중심.

또한식이 섬유가 풍부하다.

원래 식후 고혈당을 유발하기 어려운 과일인데,
엑스트라 버진 올리브 오일과 함께 먹어서 혈당 또한 완만하게된다는 장점도 있습니다 ".

실제로이 먹는 방법을 시도하고, 올리브 오일 특유의 맛이 좀 완화되어 나쁘지 않은 맛이었습니다.